's Heftpflaster

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    's Heftpflaster 01/20
     

    Gesundheit

    Gestärkter Rücken

    Unsere Wirbelsäule stützt uns flexibel und schützt unser Rückenmark. Darum hat sie es verdient, dass wir uns ab und zu um ihre Gesundheit kümmern.

    S-förmig zieht sie sich durch unseren Rü­­cken und gibt uns Halt: unsere Wirbelsäule. Sie ­besteht aus einzelnen Wirbeln, zwischen denen sich ringförmige Bandscheiben befinden, in deren Zentrum der Wirbel­kanal mit dem Rückenmark liegt. Doch die Wirbelsäule gibt uns nicht nur Halt, sie braucht auch selbst Unterstützung.

    Ungesunde Haltungen können die Wirbelsäule mit der Zeit verformen und die Muskeln um die Wirbel können sich verkrampfen. Wer öfters mit krummem Rücken sitzt, geht und liegt, sich mit krummem Rücken nach unten beugt oder auf den Zehenspitzen mit den Armen über dem Kopf nach Dingen greift, kann Rücken- oder Nackenschmerzen bekommen. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung (Kopf hoch, Schultern nach hinten, Brust raus, Bauch rein).

    Der Wirbelsäule helfen Sport und gezielte Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen müssen. Sie können Übungen leicht in Ihren Alltag einbauen, indem Sie etwa beim Lie­gen auf der Couch immer wieder beide Beine ein paar Zentimeter in die Luft heben und ein paar Sekunden lang oben halten.

    Wenn Sie einmal Ihre Wirbelsäule entlasten möchten, können Sie zum Beispiel auf dem Rücken liegen und die Unterschenkel in einem 90 Grad-Winkel auf einen Kissenberg legen. Ausserdem ist es wichtig, dass Sie tagsüber nicht zu lange liegen oder sitzen – stehen Sie immer wieder auf und strecken Sie Ihren Rücken durch. Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken!

    Volksapotheke hilft

    Bei Fragen rund um Ihre Gesundheit sind die Mitarbeitenden der Volksapotheke Ihre erste Anlaufstelle – fachkundig, persönlich und diskret.

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