's Heftpflaster

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    Tipps

    10 Tipps für einen gesunden Schlaf

    1. Kein Koffein am Abend

    Lieber eine heisse Milch mit Gewürzen und / oder Honig.
    2. Nicht zu spät abendessen

    Am besten spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
    3. Eine Fussmassage

    mit Lavendelöl oder Sesamöl hilft beim Entspannen.
    4. Ein abendliches Vollbad

    mit Melisse, Lavendel oder Sandel-holz beruhigt die Nerven.
    5. Ruhiges Yoga oder Meditation

    hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen.
    6. Keine elektronischen Geräte

    spätestens ab einer Stunde vor dem Zubettgehen.
    7. Abschalten auf allen Ebenen!

    Ein Buch lesen entspannt mehr als ruheloses Rumsurfen oder spätes Arbeiten.
    8. Rhythmus beibehalten

    Versuchen Sie, Ihren persönlichen Wach-Schlaf-Rhythmus zu finden
    und einzuhalten.
    9. Das Bett zum Schlafen nutzen

    (und natürlich für Zweisamkeit mit dem Partner), aber nicht zum Essen, Arbeiten und TV-Schauen.
    10. Probleme erst morgen wieder lösen

    Wenn Sie kreisende Gedanken vom Schlafen abhalten, legen Sie sich ein Notizbuch neben das Bett und notieren Sie alles, was Ihnen durch den Kopf schwirrt.

     

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